２００９年度用マラソンＷＥＢ練習日記 ◆１月◆

サブスリー・初マラソン完走を目指して…毎日の練習を練習日誌でチェック！ ［ マラソン・ランニング・ジョギング・陸上競技・駅伝・ランナー ］

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整体院はつらつ池袋≪東京都豊島区東池袋≫練習日記 企画提供元
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『整体院はつらつ』では、膝の痛みや腰痛などのランニング障害の原因となる身体の歪みを整体治療でサポートしていきます。
日 曜 ㎞ 累計㎞ 体重㎏ 体調 ２００９年１月度 練習メニュー
１ 木 7 7 60.5 × W-up、第○○回元旦マラソン大会約3㎞（15分20秒、48位)、C-down。
午後、家族で明治神宮へ初詣。大晦日、夜更かしして眠いZzz…(―＿―)
２ 金 0 7 61.2 ○ 親戚へご挨拶まわり。おせち料理の食べすぎで走れず( ゜⊂゜～ゲップ！
３ 土 0 7 61.5 ○ 今日も親戚へご挨拶まわり。やっぱり、おせち料理の食べすぎで走れず。
４ 日 15 22 61.0 ○ Jog15㎞（皇居練習会）
５ 月 10 32 60.8 ○ Jog10㎞
６ 火 8 40 60.8 ◎ [○○クラブ練習会]W-up、1000m×5セット（Rest5分、4分10秒、4分10秒、4分15秒、4分25秒、4分22秒）、C-down。練習後、○○クラブ新年会
７ 水 0 40 61.3 × 休養
８ 木 20 60 60.5 ◎ Jog20㎞
９ 金 0 60 60.5 △ 筋肉痛
10 土 3 63 61.0 △ Jog3㎞
11 日 15 78 61.0 ○ Jog5㎞
12 月
13 火
14 水
15 木
16 金
17 土
18 日
19 月
20 火
21 水
22 木
23 金
24 土
25 日
26 月
27 火
28 水
29 木
30 金
31 土

月間走行距離　㎞　　　年間走行距離　㎞



練習日誌 企画提供元


　　事業所 ： ＲＵＮ‐ＷＡＬＫファクトリー 整体院はつらつ
　　所在地 ： 東京都豊島区東池袋２－６３－１５　　池袋駅東口から徒歩８分
　　（明治通りを王子方面に歩き、六つ又陸橋の先。明治通りに面した１階です。）
　　 ＴＥＬ　 ： ０３－３９８４－０９２５
　　 地 図　： マピオン地図

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